In questo video vedrai quali sono alcuni tra i migliori esercizi per la frenata e in fondo all'articolo puoi trovare maggiori informazioni sul Corso MTB Guida Attivi che si terrà Domenica 4 Ottobre a Sala Consilina.
AGGIORNAMENTO: siamo al completo per il corso di domenica 4 ottobre, contattaci per conoscere le prossime date o prenotare il tuo posto al prossimo corso.
?La maggior parte delle cadute in mountain bike è dovuta a una cattiva gestione dei freni, soprattutto di quello anteriore?
Ma qual è il miglior modo per imparare a frenare?
Prima di tutto bisogna fare degli esercizi sul prato per acquisire sensibilità, prima con ogni freno singolarmente e poi con entrambi.
La cosa fondamentale è controllare la pressione sulla leva del freno affinché la ruota giri in modo fluido senza bloccarsi.
Ma non solo.
Anche gestire lo spostamento del peso del corpo sulla bici è di cruciale importanza.
Se alleggerisco nel momento sbagliato la ruota anteriore, questa può bloccarsi.
E se sono leggermente inclinato oppure non ho una buona centralità... La caduta è quasi assicurata, soprattutto su ripido scivoloso.
Questi esercizi e tanti altri li vediamo al corso Guida Attiva.
Il prossimo è domenica 4 ottobre 2020 a Sala Consilina.
Alcune informazioni sul corso:
---Quanto dura?
Il corso si svolge nell?arco di 6 ore e prevede mezz'ora di pausa pranzo al sacco.
---Cosa devo portare?
E? obbligatorio l?utilizzo di casco e guanti e sono consigliate ginocchiere, gomitiere, paraschiena, occhiali protettivi e l'utilizzo di pedali flat per favorire l'apprendimento.
---I posti sono limitati?
Si, si prevede un minimo di 5 e un massimo di 8 partecipanti per ottimizzare al meglio l'apprendimento.
---Chi può venire al corso? (dai 13 anni in su)
? I principianti che si sono avvicinati da poco alla mtb e che vogliono acquisire delle abilità di base per divertirsi di più e affrontare in sicurezza le uscite in fuoristrada.
? I biker con una certa dimestichezza con la bici, che praticano Cross Country o Enduro, e che vogliono costruirsi delle basi solide per poter migliorare più velocemente sulle tecniche avanzate.
? Chi ha imparato da autodidatta a guidare la mtb e vuole verificare se le tecniche acquisite in autonomia siano valide o presentino degli errori.
Il programma del corso
(Potremmo non affrontare alcuni punti del programma in base al livello e alle esigenze dei partecipanti)
--------LIVELLO BASE--------
ORE 9.15 INCONTRO (ti mando la posizione via Whatsapp)
ORE 9.30 - 12.30 INIZIO CORSO, su prato/collinetta in pianura e leggera pendenza (questa parte del programma può subire variazioni in base al livello e alle esigenze dei partecipanti)
- VALUTAZIONE, affronterai un semplice percorso di abilità per capire i tuoi punti di forza e su cosa dovremo lavorare maggiormente.
- SETTING BICI, applicheremo dei principi base per posizionare correttamente i punti di appoggio (sella, manubrio, leve, pedali flat o a sgancio) e vedremo un modo pratico ed efficace per scegliere la giusta pressione delle gomme e delle sospensioni. Impareremo inoltre cosa controllare del mezzo prima di ogni uscita.
- CADUTE, sperimenteremo in sicurezza come reagire ai vari tipi di cadute per limitare gli infortuni e impareremo degli esercizi da mettere in pratica nel tempo per migliorare la nostra reattività nel momento della caduta.
- POSIZIONE BASE ?DI ATTACCO?, capiremo come posizionarci sulla bici prima di affrontare qualsiasi ostacolo e faremo degli esercizi per aumentare la nostra mobilità e la nostra sicurezza sul mezzo.
- SURPLACE, faremo esercizi per migliorare l?equilibrio e gestire la bici alle basse velocità.
- FRENATA, acquisiremo la posizione corretta in frenata, la sensibilità sulle leve dei freni e capiremo quando frenare per avere un maggior controllo del mezzo.
- CURVA E TRAIETTORIA, faremo una serie di esercizi per comprendere passo dopo passo la giusta posizione del corpo in curva e impareremo dei principi base per impostare la traiettoria in ogni tipo di curva.
INTRODUZIONE ALLE MANOVRE
- STOPPIE e nose press, impareremo ad alzare la ruota posteriore con l?aiuto del freno anteriore senza cappottarci.
- IMPENNATA, impareremo ad alzare la ruota anteriore spingendo sui pedali e inizieremo a familiarizzare con il punto di ribaltamento.
- BUNNY HOP, impareremo a saltare piccoli ostacoli in velocità.
- SALTI, impareremo ad affrontare i salti in sicurezza.
12.30 - 13.00 PAUSA PRANZO
13.00 - 16.00 SU SENTIERO vedremo:
- SGUARDO, faremo esercizi utili ad analizzare meglio il percorso e a scoprire gli ostacoli.
- SALITA, vedremo la posizione più efficace e dei trucchetti per affrontare una salita tecnica e ripida.
- GUIDA SUL RIPIDO E CONTROPENDENZA, vedremo come affrontare in sicurezza i tratti ripidi e tecnici.
- GUIDA ATTIVA, faremo esercizi per sbloccare le articolazioni e comprendere cosa significa assorbire e pompare le asperità del percorso.
Vedi anche...
--------LIVELLO AVANZATO-------
CHI PUO? VENIRE AL CORSO?
? Chi già ha partecipato ad uno o più corsi LIVELLO BASE, sente di avere una buona padronanza del mezzo per affrontare in sicurezza i percorsi più difficili ma vuole essere più veloce ed efficace nella guida per divertirsi di più o partecipare alle gare.
? L'istruttore può non ammettere il corsista al livello avanzato se non è ancora pronto.
- SETTING BICI, vedremo quali piccoli cambiamenti apportare alla pressione delle gomme e al settaggio sospensioni per avere il meglio dalla bici a seconda del tipo di terreno e di percorso.
- CADUTE, vedremo degli esercizi acrobatici complessi da mettere in pratica nel tempo per migliorare la nostra reattività nel momento della caduta.
- CURVA, cureremo una posizione in curva avanzata ed efficace e faremo esercizi per affrontare più velocemente i diversi tipi di curve scegliendo tra quella in conduzione, in derapata o in nose press a seconda del tipo di curva e del terreno.
- GUIDA SUL RIPIDO E CONTROPENDENZA, vedremo come affrontare più velocemente un ripido o una contropendenza gestendo al meglio la frenata, lo sguardo, il peso del corpo.
- GUIDA SULLO SCASSATO, vedremo come affrontare velocemente un tratto molto sconnesso o roccioso scegliendo tecniche e traiettorie diverse.
- ASSORBIRE E POMPARE, faremo esercizi su come smorzare e sfruttare le asperità del terreno per uscire più veloci da un tratto sconnesso o da una curva, evitando di rilanciare sui pedali e di sprecare energie inutilmente.
LE MANOVRE
- MANUAL, vedremo come alzare la ruota anteriore con lo spostamento del corpo e mantenere il punto di equilibrio.
- BUNNY HOP, faremo esercizi per aumentare l?elevazione e saltare ostacoli più alti in velocità.
- SALTI, vedremo i diversi modi di affrontare un drop o una rampa e come assorbire o pompare il salto.
- NOSE PRESS, faremo esercizi per migliorare questa tecnica e applicarla efficacemente sui percorsi.
- ELEMENTI DI BIKE TRIAL, introduzione al bike trial e perché ci fa migliorare sui sentieri.
- ESSERE MORBIDI E SVILUPPARE LO STILE, vedremo degli accorgimenti per essere più sciolti e stilosi.
- LA GARA, faremo delle simulazioni di gare Cross Country o Enduro per comprendere appieno le due discipline e sviluppare delle strategie vincenti.
Vedi il video completo dell'ultimo corso!